Ako razmišljaš o samoubistvu, bol koji osećaš može da izgleda nerešiv i trajan. Ali postoje načini da se nosiš sa samoubilačkim mislima i osećanjima i prevaziđeš bol. Bez obzira na to koliko se beznadežno osećaš, nisi sam/a. Mnogi od nas su u nekom trenutku u životu imali samoubilačke misli, ali to ne govori ništa o našem karakteru i ne znači da smo slabi. To samo znači da osećamo veći bol nego što trenutno možemo da podnesemo. Ali sa vremenom i uz adekvatnu podršku, ovaj problem je moguće rešiti.
Bez obzira na situaciju u kojoj se nalaziš, postoje ljudi kojima si potreban/a, stvari koje su ti važne i iskustva koja te podsečaju da je život vredan življenja. Potrebna je istinska hrabrost da se suočiš sa idejama o smrti, a tu hrabrost možeš da iskoristiš da se suočiš sa životom i da nađeš snagu da nastaviš dalje. Zapamti:
- Tvoje emocije se stalno menjaju. To kako se osečaš danas možda nije isto što si osećao/la juče ili što češ osećati sutra ili sledeće nedelje. Isto je sa samoubilačkim mislima – to što ih trenutno imaš ne znači da ćeš ih uvek imati. To su, ipak, misli i ne treba da delujemo u skladu sa njima.
- Tvoje odsustvo bi prouzrokovalo bol I tugu u životima ljudi kojima je stalo do tebe.
- Postoji mnogo stvari koje još uvek možeš da postigneš u životu.
- Postoje ljudi i iskustva u životu koji čine da se osečaš bolje i koji bi ti nedostajali.
- Sposoban/na si da doživljavaš prijatne emocije, isto koliko i neprijatne.
Zašto razmišljam o samoubistvu?
Mnoge vrste emocionalnog bola mogu dovesti do misli o samoubistvu. Razlozi za ovaj bol su jedinstveni za svakog od nas, a sposobnost da se nosimo sa bolom razlikuje se od osobe do osobe. Međutim, postoje neki uobičajeni uzroci koji nas mogu dovesti do samoubilačkih misli i osećanja, kao što su različite traume (npr., vršnjačko ili nasilje u porodici), zatim gubitak bliske osobe (smrt ili prekid odnosa), problem u mentanom zdravlju, ali i bilo koje druge situacije koje osoba procenjuje kao nerešive. Ukoliko nisi u stanju da smisliš drugo rešenje osim samoubistva, to ne znači da druga rešenja ne postoje, već da trenutno ne možeš da ih vidiš. Bol koji trenutno doživljavaš može da poremeti tvoje razmišljanje, tako da ti može biti teško da vidiš moguća rešenja za svoj problem ili da se povežeš sa onima koji mogu da ti pomognu. Terapeuti, savetnici, prijatelji i porodica mogu da ti pomognu da vidiš rešenja koja ti inače nisu očigledna. Daj im priliku da ti pomognu!
Iako ti možda izgleda da tvoj bol nikada neće prestati, važno je da shvatiš da su krize obično privremene. Često se pronalaze rešenja, menjaju se osećanja, dešavaju se neočekivani pozitivni događaji. Zapamti : samoubistvo je trajno rešenje za privremeni problem. Daj sebi potrebno vreme da se stvari promene i da bol nestane.
Postoje rešenja čak i za probleme koji izgledaju beznadežno. Stanja mentalnog zdravlja kao što su depresija, šizofrenija i bipolarni poremećaj se mogu lečiti promenama u načinu života, terapiji i lekovima. Većina ljudi koji traže pomoć mogu da pomognu da se oporave. Čak i ako si ranije imao/la iskustvo sa samoubilačkim mislima ili ako si već pokušao/la da rešiš svoje probleme, često je potrebno isprobati različite pristupe pre nego što pronađeš pravo rešenje ili kombinaciju rešenja. Važno je da ne odustaneš pre nego što pronađeš rešenje koje ti odgovara.
Ukoliko u ovom trenutku (ti ili neko koga poznaješ) imaš samoubilačke misli, treba da uradiš sledeće:
- Odloži odluku koja se tiče oduzimanja tvog života. Iako bol trenutno izgleda nepodnošljiv, napravi distancu između svojih misli i akcija. Obećajte sebi da češ sačekati jedan dan ili nedelju dana. Tvoje samoubilačke misli ne moraju da postanu stvarnost. Ne postoji rok i niko te ne tera da odmah reaguješ na ove misli.
- Izbegavaj drogu i alkohol. Suicidalne misli mogu postati još intenzivnije uz konzumiranje droge ili alkohola.
- Učini svoj dom bezbednim. Ukloni stvari kojima bi mogao/la da se povrediš, kao što su tablete, noževi, brijači ili vatreno oružje ili idi na neko mesto gde češ se osećati bezbedno.
- Podeli samoubilačke misli sa osobom od poverenja. Prvi korak u suočavanju sa samoubilačkim mislima i osećanjima je da ih podeliš sa nekim kome veruješ. To može biti član porodice, prijatelj, terapeut, nastavnik, porodični lekar, trener ili iskusni savetnik na liniji za pomoć. Pronađi nekoga kome veruješ i reci mu koliko su stvari loše. Nemoj da dozvoliš da te strah, stid ili sramota spreče da potražiš pomoć. A ako ti se čini da prva osoba kojoj se obratiš ne razume, pokušaj sa nekim drugim. Samo pričanje o tome kako si došao/la do ove tačke u svom životu može da oslobodi veliki pritisak koji se stvara i pomogne ti da pronađeš način da se nosiš sa problemom.
- Veruj da možeš da prođeš kroz ovo. Čak i ljudi koji se osećaju loše kao ti uspevaju da prežive ova osećanja. Postoji vrlo velika šansa da ćeš se izboriti sa samoubilačkim mislima, bez obzira koliko se beznadežno trenutno osećaš. Daj sebi vreme i ne pokušavaj da kroz to ideš sam/a.
- Radi stvari koje voliš. Isplaniraj šta možeš da radiš kada imaš suicidalne misli - npr., pokušaj da izraziš svoja osećanja kroz crtanje ili pisanje dnevnika, izađi u šetnju, diši duboko…. Ili radi bilo šta drugo što ti pričinjava zadovoljstvo.
Ukoliko o ovome želiš da razgovaraš sa nekim van kruga porodice I bliskih ljudi, sigirni CHAT ti je na raspolaganju svakog dana od 18-22h.